Как избежать боли в спине, работая на даче

Тяжелый труд на приусадебном участке провоцирует обострение остеохондроза
кроме того, некоторые садоводы “срывают спину”. “Сорванной спиной” у неспециалистов называется любая боль в пояснице во время работы.

Что делать при болях в спине
После малоподвижной зимы мышцы спины у многих дачников не в форме, не могут взять на себя нагрузку, вся нагрузка достается позвоночнику. Те его участки, которые ослабли из-за остеохондроза, не справляются с тяжелой работой.

Поэтому к дачному сезону необходимо готовиться заранее

укреплять мышцы специальными упражнениями
правильно питаться
принимать витамины для поддержания межпозвонковых дисков в рабочем состоянии проходить профилактические курсы магнитотерапии 1 раз в 3 месяца, чтобы поддерживать стойкую ремиссию остеохондроза
посетить врача перед началом дачного сезона.

Что делать во время дачных работ

сделайте разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы
не пытайтесь переделать все и сразу, действуйте постепенно
держите осанку во время работ, приобретите ортопедический пояс для поясницы
не работайте, согнувшись пополам, воспользуйтесь стульчиком при обработке грядок
если у вас не болят колени, работайте, стоя на четвереньках, позвоночник разгружается в этой позе. Не забудьте о коврике под колени. Наденьте перчатки и наколенники
при копке земли выбирайте лопату по росту, беритесь левой рукой ближе к ее полотну, правой - за верх черенка, если вы правша и наоборот - если левша. Присаживайтесь, чтобы копнуть, а не сгибайтесь
делайте перерыв в работе каждые 1,5 часа, потянитесь, прогуляйтесь
выбирайте удобную и устойчивую обувь для дачных работ, разгружайте позвоночник
при поднятии тяжестей не наклоняйтесь, а присядьте, прижмите груз к себе, потом распрямите ноги. При переноске на большие расстояния используйте тачку

Что делать, если спина заболела

временно прекратите нагрузки. Лягте на теплую ровную твердую поверхность. Это поможет снять напряжение со спины
не экономьте на матрасе: на дачной кровати хороший матрас нужен не меньше, чем на городской, иначе спина не будет отдыхать и восстанавливаться после работы в огороде
нанесите на болезненный участок противовоспалительную мазь. Она предпочтительней таблеток, особенно если есть проблемы с желудком и кишечником или повышенное артериальное давление
используйте аппаратную физиотерапию. Она работает на купирование боли, воспаления и отека, убирая всё это даже без лекарств, а вместе с обезболивающей мазью делает это быстрее.

Советы от Экойи

Как правильно выбрать вешалки для одежды

Агроволокно - достоинства и недостатки

Настольные часы: виды и советы по выбору